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うつ病小ネタ集

うつ病コレステロール両方退治!?サバ缶ダイエット中

投稿日:2017年9月29日 更新日:

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近日の事になりますが、国立がん研究センターのチームが

魚介がうつ病を予防するとの発表を出していました。

青魚などに含まれるn-3系脂肪酸が良いとのことですが、

自分自身ちょうどサバ缶ダイエット中だったので、この話をご紹介したいと思います。

n-3系脂肪酸とは

オメガ3とも呼ばれるこの油分は、α-リノレン酸、EPA、DHAがあります。

α-リノレン酸は、あまに油などに多く含まれており、

EPA・DHAは、サバやイワシなどの青魚に多く含まれています。

自分は服薬していた薬の副作用で、コレステロール値が高いです。

対策の薬も真面目に服薬し、サプリメントも飲んではいるのですが、

どんどん血液検査の間隔が狭まり、ちょっと大変な値を叩き出してしまった為、

ブログを始めた頃からですかね、一日一缶鯖の缶詰を食べるという生活を送っています。

缶詰というと、塩分糖分が気になるところですが、そこは引っかかってはいないので、

基本的には朝~昼の間に味噌煮缶を食べています。

栄養成分が表示されている缶詰ですと、

一般的なサプリメントの3倍くらいのEPA・DHAが含まれているという表記ですね。

水煮缶、味噌煮缶、煮付け缶で多少の差異はあるのですが、

煮付け缶が一番バランスの良い表記でしたが、あまり安くならないのが難点です(笑)

その点、バランスは少々劣りますが、塩分の少ない水煮缶、

おつまみにも食べられる味噌煮缶は安定供給が可能なので、

水煮缶の味噌汁などアレンジを加えながら毎日食べ続けています。

今のところ、お休みした日はありません。

10月が血液検査なので、結果が出た場合は生きた数値と共にこちらのブログで報告しようと思っています。

まぁ自分がとんでもない数値を叩き出すのは食べている食品もあるのですが、

朝昼をほぼ食べずに夜だけに集中してしまうという時間も関係あるのではないか、とわかってはいます。

なので、昼までに腹持ちのいい缶詰を摂取すると、

自然と食べる量が分散されるので良いのではないかというちょっとした賭けですね。

言い訳をさせていただくなら、食べる量自体は多い方ではないですし、間食もあまりしません。

ダイエットといいつつ、標準体重を少しオーバーしているくらいです。

ちなみにうつ病が最悪な状態の時は36キログラムしかなかったような拒食症状態でしたので、

ある一定の体重は必要だと思っています。

しかしながら、現段階では体重に特段変化があったわけではないです。

お腹周りが少しスッキリしたかな?程度です。

なので、個人的にはコレステロール値改善が大前提として、

うつ病にかかっている者でも改善効果があるのか?という事を身を持って証明したいですね。

10月をお待ちくださいませ!

~さくやんの挑戦は続く~




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