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うつ病小ネタ集

うつ病と食事!コーヒーか緑茶か?

投稿日:2017年9月14日 更新日:

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近年、海外の研究などでうつ病に対する食事の重要性が

取り上げられてきている事をあなたはご存知でしたか?

食生活は生活の基礎となるものなので、

三食バランスの良い食事を心がける事が一番なのですが、

それができたら苦労はしないですよね(笑)

そもそもバランスの良い食事とはという話になりますが、

日本古来の和食は良い例だと言われています。

そして、それにプラスして摂取したいセロトニンの元である

必須アミノ酸のトリプトファンを含む食材を紹介したいと思います。

トリプトファンを含む食材

納豆、豆腐、味噌、豆乳、バナナ、卵、ゴマ、ナッツ類、乳製品です。

納豆、豆腐といった豆類は和食でもお馴染みの食材ですので

積極的に摂取するようにしたいですね。

ですが、アレルゲンという側面も持っていますので、

一番リスクの少ないバナナを自分はお勧めします。

バナナは比較的安価で摂取しやすい食材の一つです。

一日一本でもいいので、少し心がけてみませんか?

そして飲み物にも、うつ病に働きかけると言われているものがあります。

例として緑茶とコーヒーを挙げたいと思います。

緑茶とコーヒー

緑茶にはテアニンという成分が含まれています。

テアニンは、脳の興奮を抑えて神経を沈静化させることで、

睡眠を促すという効果があると言われています。

一方コーヒーにはうつ病への是非の議論が長らくされていますが、

うつ病予防には効果を発揮し、うつ病を発症した後にコーヒーを多く飲むと、

脳内物質の影響で悪影響がある場合があると言われています。

さて、緑茶とコーヒー、どちらにもカフェインが含まれていますが、

栄養ドリンク飲料の方がなんと三倍の量が含まれています。

ちょっと驚きですよね。

カフェインというとコーヒーというイメージがありませんか?

コーヒーの香りにはアロマ効果もあり、嗜好もありますので、一概に悪とは言えないです。

一日に何杯もがぶ飲みするのは避けたいですが、

緑茶も香り高くお好きな方にとっては最高のストレス発散でもありますよね。

個人的には栄養ドリンクを控え、お好きな飲料を適度に摂取する事を推奨したいです。

適度に自分を許してあげることもうつ病には必要だと思うからです。

まとめ

何事も適度にバランスのよい生活を送る事が大切です。

三食リズムよく、余裕があればトリプトファンにも気遣ってみましょう。

自分は白湯を寝る前に飲むことを習慣づけています。

次は白湯の健康についての効果について取り上げたいと思います。



アドセンス


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執筆者:


  1. マッキー より:

    sakuyanさん こんばんは。
    うつ病と食事ってそんなにかかわりが深いものだったなんて
    知りませんでした。
    ついつい食べたいものを食べてしまいますが、
    トリプトファンを取り入れた食事を意識していきます。
    これからの記事も楽しみにしています。

    • sakuyan より:

      マッキーさん、おはようございます。
      はい、意外とセロトニン生成には役に立つ食材なんですよ。
      これからもお役に立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

コメントはお気軽にどうぞ。

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