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うつ病小ネタ集

睡眠障害とうつ病!避けては通れない現実とは

投稿日:2017年9月18日 更新日:

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この病気の上で必ずと言っていい程に出現するのが睡眠障害です。

睡眠障害とは、夜眠れないだけでなく

昼に眠くなるといったものも含む広義の言葉です。

なので、昼夜逆転生活をしている方も中にはいると思います。

自分の体験談を話します

夜は全く眠れず、朝六時になって寝ることそのものを放棄し、そのまま学校へ行くパターン

横になって眠ると幻覚的な症状が出るため、壁に寄りかかり座って寝るパターン

横になってはいるが、全く睡眠は取れないパターン

……と、いくつかのパターンがありました。

個人的には空が白くなりかかってくると、諦めることが多かったですね。

大抵出先で寝て叱られ、覚醒を繰り返すんですが、

これがうつ病から来るものだと気づけなかったのが自分の失敗でした。

例えば授業中に眠くなることは当たり前だと思っていたことがあり、

皆一度はそういう体験をするものだと思っていました。

なので、場が暗くなるとどこでも寝てました。

集中すればしようとする程逆効果で、

昼間寝ては夜眠れないということを繰り返していました。

一度、遠征までしていった舞台の観劇中に寝てしまい、

同行者の大変な不興をかったことがあります。

ただ、これに関しては有効に治す方法というのが

見つからないのも悩みでもありますよね。

自分が試したのはこのような事

・寝る準備に入る時にぬる湯に浸かり、ひたすらに深部体温を上げる

・牛乳で作ったココアを飲む

・頭の体温を下げる

また、サプリメントを使う、

軽いストレッチをするという方法も有効なようです。

眠気というのは、手や足が温まることで誘われることが多いですが、

この暑い夏に湯たんぽを使う方法はあまりお勧めしません。

暑いことがかえってストレス要因になってしまう恐れからです。

冬は逆に◎です。まずはお腹を温めましょう。

体験からすると、お風呂で逆に眠れなくなった時が一番つらいと感じていました。

湯を張るのには時間も手間もかかりますし、

そもそもの清潔概念が下がっているのに何度もお風呂に入るというのは苦痛も伴います。

なので、季節を問わずお薦めしたい方法は、ココアや白湯を飲むことです。

比較的簡単に深部体温を上げ、下げることができますし、入眠効果も期待できます。

ただ一つ、してはいけないこと

自分の場合は各種睡眠薬を飲んだ状態でしていたことです。

効けー、といったおまじないのようなものですね。

なのでただ一つしてはいけないことは、

眠れなくても自分を責めてはいけません。

あなたが横になれているなら、それで少しでも回復し続けていますし、

今ではなく長期的な目線で見てください。

眠れる日もあります、逆も然りなのだと楽観視する考え方の修正も必要な時があるのです。

今眠れずにここに来ているあなた。

大丈夫です。

お暇ならメールを送ってみてください。

案外自分も起きているかもしれませんよ?(笑)



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執筆者:


  1. マッキー より:

    sakuyanさん ごきげんよう。
    自分を責めず、大丈夫って言ってあげる事って
    大切ですね。実践してみます。
    これからの記事も楽しみにしています。

    • sakuyan より:

      マッキーさん、こんばんは。
      そうなんですよね、なかなか難しい事ではあるのですが…自分を許してあげられるのもまた自分かなぁと思います。
      また遊びにいらしてくださいね。

コメントはお気軽にどうぞ。

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